Oggendgimnastiek vir vroue ouer as 60

INHOUDSOPGAWE:

Oggendgimnastiek vir vroue ouer as 60
Oggendgimnastiek vir vroue ouer as 60
Anonim

Die meeste vroue na aftrede lei 'n sittende lewe. Gebrek aan gereelde fisiese oefening en ouderdomverwante veranderinge lei natuurlik tot die voorkoms van baie siektes. Die bene en gewrigte ly die meeste. In vandag se uitgawe kry jy die geleentheid om 'n kompleks van eenvoudige maar doeltreffende oefeninge te leer ken en te probeer bemeester wat jou in staat stel om jou liggaam in toon te hou; moenie toelaat dat baie siektes voorkom nie; verkwik en verbeter die algemene toestand

Hier is die voordele van oggendgimnastiek vir vroue ouer as 60:

1. Handhaaf spiertonus, wat geleidelik afneem met ouderdom. As die spiere getint is, sal die vel gestrek word en die interne organe sal beter funksioneer.

2. Dit normaliseer bloedsirkulasie, wat die voorkoming van verskeie siektes moontlik maak en sagte weefsels versadig met voedingstowwe en suurstof.

3. Verbeter die werk van die spysverteringstelsel en versnel intestinale peristalse.

4. Dit versterk die immuunstelsel en die liggaam se verdediging, wat die frekwensie van virale en aansteeklike siektes verminder.

5. Handhaaf die goeie toestand en funksionering van die muskuloskeletale stelsel.

6. Normaliseer die hormonale agtergrond.

7. Verbeter bui, want endorfiene - die hormoon van geluk - word aktief tydens fisiese aktiwiteite geproduseer.

Die kompleks van fisiese oefeninge is ook nuttig om gewig te verloor. Hormonale veranderinge in die vroulike organisme wat met ouderdom voorkom, sowel as 'n sittende lewenstyl, lei daartoe dat na 60 jaar die massa van die liggaam vinnig toeneem. Oorgewig op so 'n gevorderde ouderdom lei tot probleme met beide die hart en bloedvate, wat weer die risiko van 'n hartaanval verhoog. Dit is genoeg om 15-20 minute aan gimnastiek te wy om jou gewig binne die norm te hou.

Let op! Onthou in watter situasies gimnastiek teenaangedui is

• Na 'n hartaanval.

• Na 'n beroerte.

• In diabetes mellitus.

• In urinêre inkontinensie.

• Met verdunning of atrofie van spierweefsel.

• In die teenwoordigheid van distrofiese veranderinge in been- en gewrigsweefsel.

• In die aneurisme van die groot bloedvate wat die hartspier voed.

• In geval van verstandelike afwykings.

Let op

As jy tydens gimnastiek hoofpyn kry, as jou bloeddruk styg en dit gebeur elke keer, dan moet jy ophou oefen en 'n dokter raadpleeg. Onthou dat jy teen 'n stadige pas en 'n matige lading moet oefen. Sommige vroue wat 'n aktiewe leefstyl lei, wil selfs mooi spiere vorm. Daarom begin hulle dit oordoen, maar dit beïnvloed hul toestand negatief.

Dit is die beste om die oefeninge in die park uit te voer, of hoekom nie in jou eie tuin of erf nie. As jy egter nie hierdie geleentheid het nie, ventileer die kamer baie goed voordat jy met die oefeninge begin. Natuurlik moet jy gemaklike klere dra - sweetpak of kortbroek, T-hemp. Met ligte tekkies aan die voete.

Meet altyd jou hartklop voor en na gimnastiek. As hy nie aan die norm voldoen nie, is dit beter om sulke opleiding prys te gee. Meet die hartklop ook tydens aktiwiteite om nie net jou algemene toestand te beheer nie, maar ook om die geleentheid te hê om die graad en intensiteit van fisiese inspanning aan te pas. Vroue ouer as 60 is veral sensitief vir die weer, hulle ly aan skommelinge in bloeddruk, hoofpyne ook, so as jy nie goed voel nie, is dit beter om opleiding op te gee sodat jou toestand nie erger word nie. En laaste maar nie die minste nie, elke gimnastiek begin met 'n ligte opwarming. Verhoog ook die kompleksiteit van die oefeninge en die intensiteit van die las geleidelik.

Vroue ouer as 70 kan ook oggendgimnastiek doen, maar slegs nadat hulle die behandelende geneesheer geraadpleeg het. Gimnastiek word nie aanbeveel vir bejaarde vroue wanneer hulle alleen by die huis is nie. Met inagneming van jou gevorderde ouderdom en die risiko's daaraan verbonde, behoort daar iemand na aan jou te wees om bystand te verleen in geval van nood.

Image
Image

Oefenkompleks vir bejaarde vroue by die huis:

1. Staan met jou rug reguit en jou voete skouerwydte uitmekaar. Draai dan stadig jou kop eers na links en dan na regs. Draai dan die kop dienooreenkomstig kloksgewys en antikloksgewys. Doen hierdie oefening stadig sodat jy nie duiselig word nie.

2. Sit jou hande op jou skouers en probeer vanuit hierdie beginposisie sirkelrotasies met jou hande maak.

3. Sit jou hande op jou heupe en maak 'n diep buiging vorentoe, dan agtertoe - so ver as wat jy kan.

4. Sprei jou arms uit na die kante, leun dan eers na die linkerkant, dan na regs.

5. Begin in plek loop, maar teen 'n stadige pas. Loop net eers, probeer dan hoë knieë.

6. Oefening vir die opleiding van die vestibulêre apparaat - loop in 'n reguit lyn. Met jou rug reguit, gee 'n tree vorentoe. Plaas dan die tweede voet direk voor die voet van die eerste. Jy kan 'n tou op die vloer sit en daarop loop.

7. Hurk - plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, arms reguit voor jou uit. Hurk stadig en vlak soveel as wat jy kan.

8. Sit op die vloer en strek jou bene vorentoe. Die rug moet reguit wees. Probeer eers om die tone van een voet met jou hande aan te raak, dan die ander. Jy moenie skerp vooroorbuig sodat die bloeddruk nie styg nie.

9. Sit op die vloer met jou voete bymekaar, knieë na die kante. Dit is die lotusposisie. Terwyl jy in hierdie posisie is, lig die knieë stadig op en laat sak, die beweging lyk soos die geklap van 'n skoenlapper se vlerke.

10. Lê op die mat. Die rug moet reguit wees, maar die liggaam moet so ontspanne as moontlik wees. Lig dan jou regterarm en linkerbeen van die vloer af en probeer om jou vingers aan jou tone te raak.

11. Neem 'n h alter in jou hande. In plaas van handgewigte, kan jy plastiekbottels gebruik wat met water gevul is. Lig dan eers die arms voor jou op, dan na die kante, en lig hulle uiteindelik op.

12. Staan in 'n staande posisie met jou bene effens gebuig by die knieë en plaas jou handpalms daarop. Vanuit hierdie posisie, maak stadige sirkelbewegings met die kniegewrigte.

Hierdie eenvoudige stel oefeninge help om jou liggaam in goeie vorm te hou en jou vir die hele dag energie te gee. Die aantal prestasies word individueel bepaal, natuurlik, aan die begin, voer 'n minimum aantal van elke oefening uit. Verhoog dan geleidelik. Wanneer jy die oefeninge uitvoer, luister noukeurig na die seine van jou liggaam en jou toestand. As enige van die oefeninge pyn of ongemak veroorsaak het, moenie dit weer doen nie, probeer later weer.

Hier is die voorsorgmaatreëls wat jy moet volg:

Oggendgimnastiek is nuttig vir vroue ouer as 60 jaar. Maar as jy nie die aanbevelings en voorsorgmaatreëls volg nie, sal die oefeninge jou nie net geen voordeel bring nie, maar kan dit skadelik wees vir die liggaam en jou algemene toestand. Die volgende voorsorgmaatreëls word aanbeveel:

1. Jy moet nie hurke, buigings en ander oefeninge doen waarin die las na die knieë gaan as jy pyn of 'n gevoel van ongemak in die gewrigte het nie. In sulke gevalle word dit aanbeveel om jouself te beperk tot strek- en asemhalingsoefeninge.

2. As die aanbevole oefeninge te ingewikkeld lyk, vervang dit met dié wat vir jou makliker is om uit te voer. Dan geleidelik, wanneer die liggaam gewoond raak aan die las, kan jy voortgaan met die implementering van meer komplekse oefeninge.

3. Sport moet pret wees. As jy nie lus is om gimnastiek te doen nie, hoef jy nie jouself te druk nie. Jy kan net in plek loop, sirkelbewegings met jou kop maak.

4. 'n Klein pouse word vereis tussen elke oefening.

5. Die opleiding word slegs op 'n leë maag gedoen. Verkieslik in die oggend.

6. Dit word aanbeveel dat gimnastiek nie langer as 10-20 minute duur nie. Selfs as jy voel jy het nog krag, moenie die duur van die vrag misbruik nie.

7. Jy moet jou hartklop meet voor, na en ten minste een keer tydens oefening.

Aanbeveel: