Maklike maniere om jouself van artritis te red

INHOUDSOPGAWE:

Maklike maniere om jouself van artritis te red
Maklike maniere om jouself van artritis te red
Anonim

Elke vierde volwassene op ons planeet ly aan artritis. En ongelukkig is die meeste van die slagoffers van hierdie siekte vroue

Vroue se risiko van artritis neem toe tydens menopouse.

Op hierdie tydstip gaan nie net kalsium verlore nie, maar ook estrogeen, wat nodig is vir gesonde gewrigte.

Gelukkig is daar eenvoudige gewoontes wat sal help om ons gewrigte te beskerm en die risiko van die siekte te verminder.

Gewig

Die eerste wenk - let op jou gewig. Helaas, oortollige gewig skep 'n bykomende las op die gewrigte - hoofsaaklik die knieë en heupe en versnel hul slytasie. Dokters waarsku: by oorgewig mense is die risiko van osteoartritis 4,7 keer hoër!

Drink groen tee

Groen tee is 'n kragtige antioksidant en het 'n anti-inflammatoriese effek wat help om gesonde bene en kraakbeen te handhaaf.

Vat pouses terwyl jy werk

As jy in 'n stoel werk, is die risiko van artritis veral hoog. Om dit te verminder, neem elke uur 'n kort pouse en doen gimnastiek, beweeg jou nek, doen 'n paar strekoefeninge. Benewens die voorkoming van artritis, sal hierdie oefening jou ook help om konsentrasie te verhoog en selfs jou bui te verbeter.

Gaan draf

Ja, paradoksale raad, want ons het so baie gehoor van die gevare daarvan om tot op die knieë te hardloop. Maar 'n studie wat in 2013 gedoen is, het bevestig dat matige hardloop die risiko van gewrigsiektes, insluitend kniesiektes, aansienlik verminder.

Eet meer vis

Kos wat ryk is aan omega-3-vetsure help om artritis te voorkom. Wetenskaplikes glo dit gaan oor die anti-inflammatoriese eienskappe van vetsure en beveel aan dat jy soveel moontlik kosse met hul inhoud by jou dieet insluit.

Kies die trappe

Selfs as jy pyn in jou gewrigte voel, moenie toegee aan die versoeking om met 'n hysbak of roltrap te ry nie. Beweging sal jou uiteindelik beter laat voel. Trappeklim is die maklikste manier om oefening by jou leefstyl te voeg.

Aanbeveel: