Na 60, raadpleeg 'n dokter oor jou dieet

Na 60, raadpleeg 'n dokter oor jou dieet
Na 60, raadpleeg 'n dokter oor jou dieet
Anonim

Afgetredenes, wat op 'n welverdiende ruskans gaan, besef dikwels dat dit nie oorbodig sal wees om 'n paar nuttige gewoontes by hul gryser alledaagse lewe te voeg nie. Hulle begin hul voeding aanpas deur gebruik te maak van mode-diëte en -produkte, en sluit ook ten minste vyf minute se fisiese oefening in hul regime in. Dokters waarsku egter dat, ongeag die ooglopende voordeel van hierdie nuttige aktiwiteite, die verkeerde benadering tot gesondheidsprobleme kan lei. Volg daarom die advies van die kenners en moenie dit oordoen met die "gesonde leefstyl" nie.

Fisiese aktiwiteit is regtig goed vir bejaardes, en die aanbeveling wat die meeste herhaal word, is om nie op die rusbank te sit nie en om ten minste 5 minute se oefening te doen. Mense van 60 en ouer, wat in goeie fisieke vorm is, moet elke dag 30 minute lank matige aërobiese oefening (stap, swem, fietsry, dans) beoefen en twee keer per week kragoefening doen, sê kenners.

Probleme kan ontstaan vir diegene wat nie gewoond is aan sport en meer beweeg nie. Hulle vrees die gedagte aan komende fisiese inspanning en sien dit as beswaarlik 'n straf. Daarom is dit genoeg vir hulle om eers te begin en hulself te beperk tot slegs 5 minute gimnastiek. Sulke gimnastiek gee energie vir die hele dag. Dit maak die spiere warm, herleef die ligamente en gewrigte, beweeg die bloed om die liggaam na 'n nag se slaap, normaliseer asemhaling, gee krag, verhoog die bui en ontwikkel dissipline, meen kenners. En hulle verseker dat selfs hierdie eenvoudige kort oefeninge jou baie meer gemaklik sal laat voel.

Saam met fisiese oefeninge dink baie pensioenarisse ook aan 'n behoorlike gesonde dieet. Een van die giere is om koringspruite te eet, wat in elk geval maklik is om voor te berei. Kenners sê egter, jy moet hierdie kwessie baie versigtig benader. En hulle verduidelik: die algemene publiek weet ongelukkig steeds nie dat koring en ander graan, benewens 'n wye reeks vitamiene, minerale, aminosure, spoorelemente, folate, die nuttige linoleïensuur, ook giftige stowwe bevat nie.

Omdat baie van die plante gedwing word om hulself teen diere te verdedig, hetsy met stekels of deur giftige stowwe - proteïen-lektiene - te produseer. Hierdie gifstowwe sluit gluten en koringkiemagglutinien in. Ook vervat in bulgur.

Dit beteken dat deur volgraanbrood te gebruik, 'n persoon, benewens 'n porsie gluten, ook agglutinien ontvang, wat 'n klein molekule is. Dit is bestand teen hoë temperature, kan uit die ingewande "lek" en met die bloedstroom versprei, wat in verskeie weefsels van die liggaam ingebed is. Koringkiemagglutinien het die vermoë om aan skildklierknoppe te bind. Hierdie stof "lief" vir sperm sowel as eiers.

Dit dring die bloed-brein versperring binne, gaan die brein binne, meng in met die sekretoriese funksie van die pankreas, heg aan die artikulêre kraakbeen, wat 'n immuunrespons uitlok. Dit voorkom dus die verwydering van vet uit vetselle, die vorming van insulienweerstand en aterosklerose uitlok. Hierdie twee komponente beskadig ook die ingewande.

Daarom is dit reg om jou herstel in aftrede baie verstandig en bedagsaam te begin. Wat gimnastiek betref, kan u 'n fisioterapie-spesialis raadpleeg, wat die optimale oefeninge vir u sal kies. Jy kan hulle mettertyd uitbrei. Weereens is dit nodig om jou dieet met 'n dokter te bespreek om te weet watter produkte beter is om op hierdie ouderdom te vermy, selfs al word dit as baie nuttig beskou. En natuurlik watter produkte jy by jou spyskaart moet insluit.

Aanbeveel: