Beskerm jouself teen hartaanvalle, beroertes en verraderlike hartsiektes met hierdie 5 kosse op die spyskaart

INHOUDSOPGAWE:

Beskerm jouself teen hartaanvalle, beroertes en verraderlike hartsiektes met hierdie 5 kosse op die spyskaart
Beskerm jouself teen hartaanvalle, beroertes en verraderlike hartsiektes met hierdie 5 kosse op die spyskaart
Anonim

As jy normale cholesterolvlakke wil handhaaf, moet jy sekere produkte inneem. Die verhoogde vlak van cholesterol kan lei tot baie probleme soos hartaanval, beroerte of een of ander verraderlike hartsiekte, skryf in "Daily Star"

Die oplossing lê in 'n klein maar doeltreffende verandering in jou daaglikse spyskaart en die manier waarop jy eet, wat volgens Britse kenners die gevaar verbonde aan oortollige liggaamsvet sal verminder.

Nuts

Mense wat die gewoonte het om honger te verneuk met skyfies of sjokolade, dit word aanbeveel om dit met neute te vervang, byvoorbeeld kasjoeneute of amandels. Hulle is ryk aan poli-onversadigde vette, wat bydra om bloedvate in goeie gesondheid te hou.

'n Onlangse studie deur spesialiste van die Loma Linda-universiteit in die VSA het bevind dat die inname van 67 gram neute per dag - omtrent 'n handvol - geassosieer word met 'n 5,1 persent vermindering in "slegte" cholesterol.

Volgraanbrood en graanprodukte

Nog 'n verandering wat 'n mens aan hul dieet kan maak, is om verwerkte voedsel met volgraan- alternatiewe te vervang. Veselryke kosse, soos volgraanbrood, help om cholesterol te verlaag.

Aartappels (met die skil)

Baie mense is bekommerd dat as hulle gereeld koolhidraatvoedsel soos aartappels eet, hulle gewig sal optel. Aartappels is egter 'n uitstekende bron van vesel en is ook vry van versadigde vette en transvette.

Avocado

Avokado mag vir baie soos 'n "gesondheidgier van die oomblik" lyk, maar in werklikheid is die vrugte uiters gesond en help dit ook om cholesterol te verlaag.

'n Amerikaanse studie het bevind dat oorgewig of vetsugtige mense wat daagliks avokado's eet, 'n afname in lae-digtheid lipoproteïene, bekend as "slegte" cholesterol, gerapporteer het.

Sojaprodukte

Kos wat soja bevat, is ryk aan omega-3-vetsure, vesel en proteïene, en dra ook by tot die regulering van cholesterolvlakke.

Volgens Britse gesondheidskenners kan produkte soos edamame of sojajogurt bydra tot die verlaging van cholesterol met sowat 6 persent.

Aanbeveel: