Jy het nie slaappille nodig vir gesonde slaap nie, maar hierdie 7 kosse! Probeer hulle net en jy sal binne 'n japtrap slaperig wees

INHOUDSOPGAWE:

Jy het nie slaappille nodig vir gesonde slaap nie, maar hierdie 7 kosse! Probeer hulle net en jy sal binne 'n japtrap slaperig wees
Jy het nie slaappille nodig vir gesonde slaap nie, maar hierdie 7 kosse! Probeer hulle net en jy sal binne 'n japtrap slaperig wees
Anonim

Het jy probleme om aan die slaap te raak en in die nag op te staan? Om genoeg slaap te kry is baie belangrik. Ernstige slaapversteurings kan veroorsaak word deur tipe 2-diabetes, hipertensie, vetsug, kardiovaskulêre siektes, hoë vlakke van stres, en meer

Studies toon dat meer as 60% van alle Amerikaners aan slaapprobleme ly. Gereelde fisieke aktiwiteit, 'n gebalanseerde dieet en voldoende slaap is baie belangrik vir welstand. Jy moet 'n behoorlike dieet hê voordat jy slaappille of hulpmiddels neem. Hier is 'n lys van 7 kosse wat jou slaapsiklus bevoordeel.

Salmon

Sommige studies toon dat salm 'n ryk bron van omega-3-vetsure is, wat effektief is om stres te verminder en ook nuttig is om die liggaam te ontspan. Hierdie vis het ook 'n hoë hoeveelheid B6, wat die stimulasie van melatonien, wat die slaaphormoon is, verhoog. Dit is ook ryk aan proteïene, en daar is getoon dat beter slaapkwaliteit en hoër vlakke van vitamien D met gereelde salmverbruik geassosieer word.

Jogurt

As jy 'n kalsiumtekort het, kan jy slaapprobleme ervaar. Om sy vlakke na normale perke terug te keer, moet jy vars en jogurtmelk en ander suiwelprodukte neem. Jy kan ook spesiale kosse probeer wat ryk is aan kalsium, byvoorbeeld groen blaargroentes (collards of boerenkool).

Volkorrels

Volgrane soos bulgur en gars is 'n ryk bron van magnesium. Daar word geglo dat baie mense nie genoeg voedsel inneem wat ryk is aan magnesium nie, wat lei tot 'n gebrek aan hierdie mineraal in die liggaam, wat die slaapsiklus ontwrig.

Piesangs

Eet elke aand 'n piesang voor jy gaan slaap. As jy diabetes het, neem net die helfte. Hierdie vrug kan help om bloedsuiker te verminder. Piesangs is 'n hoë bron van kalium, wat baie nuttig is om nagkrampe te verminder. Piesangs is ook ryk aan magnesium, wat help om spiere te ontspan en diep slaap bevorder. Die hoë vlakke van triptofaan in piesangs is nuttig om slapeloosheid te beveg, veral as dit voor slaaptyd verteer word.

Kruentee

Slaap kan verbeter word met behulp van kruietee.’n Wye verskeidenheid kruie kan jou bevoordeel. Kamille is een van die plante wat effektief is om jou slaapprobleme te behandel. Peperment, laventel en valeriaan kan jou liggaam verder help om te ontspan. Let daarop dat jy nie swart of groen tee voor slaaptyd moet drink nie, want dit werk as stimulante en kan jou heelnag wakker hou.

kersies

Skokkend genoeg is kersies veral belangrik in jou liggaam se herstel.’n Glas tertkersiesap (250 ml) kan melatonienvlakke in jou bloed verhoog. Sodoende word 'n beter kwaliteit rus verkry. Hierdie hormoon beheer die verklaarde sirkadiese ritme (wakker-siklus).

Kakao

Daar is talle voordelige effekte wat verskaf word deur net een koppie kakao wat verbruik word voor jy gaan slaap. Dit is 'n natuurlike kalmeermiddel en sjokolade is 'n ryk bron van magnesium en het die vermoë om slaap te verbeter. Daar is ook triptofaan in onversoete kakaopoeier.

Aanbeveel: