76% van Bulgare het 'n vitamien D-tekort

INHOUDSOPGAWE:

76% van Bulgare het 'n vitamien D-tekort
76% van Bulgare het 'n vitamien D-tekort
Anonim

2032 mense van 10 stede het aan die opname deelgeneem - Sofia, Stara Zagora, Sliven, Dobrich, Ruse, Troyan, Montana, Vidin, Blagoevgrad, Sandanski, en aangrensende klein dorpies en dorpies. Dit is in Januarie 2012 gehou

Tekort is by 21% van mense gevind - 'n ernstige afname in die vlak van vitamien D. Die persentasie is die hoogste by bejaardes (bo 60 jaar oud) - 25%, gevolg deur middeljarige Bulgare - 21% van diegene wat ondersoek is. Vitamien D-tekort word byna twee keer so dikwels onder die inwoners van die stede waargeneem, in vergelyking met dié in die dorpe - onderskeidelik in 23% en 12% van die bestudeerde.

'n Soortgelyke verhouding word waargeneem in verhouding tot vroue en mans - vitamien D-tekort is teenwoordig in 27% van die ondersoekde vroue en in 15% van die mans.

Vandag verwys die naam vitamien D na twee vitamiene – D2 en D3, cholecalciferol en ergocalciferol – dit is kleurlose en reuklose kristalle wat bestand is teen hoë temperature. Hierdie vitamiene is vetoplosbaar, m.a.w. oplosbaar in vette en organiese verbindings, maar onoplosbaar in water.

Simptome wat dui op tekort:

Oormatige sweet

Oorsaaklose swakheid

Spierkrag is nie net nodig om gewigte in die gimnasium op te tel nie, maar ook om normale aktiwiteit gedurende die dag te handhaaf. As jou daaglikse verpligtinge oormatige moegheid by jou begin veroorsaak het, as jy nadat jy winkel toe gegaan het voel asof jy 'n trop koeie oppas - dit is 'n rede tot besinning. Harvard-wetenskaplikes het 'n verband gevind tussen voldoende vitamien D-vlakke en verbeterde spierbeheer, wat tot 20% minder val onder seniors ouer as 60 tot gevolg het. As jy vitamien D begin neem, sal die swakheid oor 6 maande verdwyn!

Frakture

Die bou van beenmassa stop rondom die ouderdom van 30, en 'n gebrek aan vitamien D kan die simptome van osteoporose versnel of vererger, volgens 'n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition. Maatreëls wat in die 1930's getref is om die gebrek aan vitamien D in die bevolking te vul, het ragitis byna uitgeroei. Dr. Holick sê dit is byna onmoontlik om die regte hoeveelheid vitamien D uit kos alleen te kry. Benewens behoorlike voeding, is son- en voedingsaanvullings nodig. Chroniese pyn Mense wat met artritis of fibromialgie gediagnoseer is, het spier- en gewrigspyn wat veroorsaak word deur 'n tekort aan vitamien D. As jy vir 'n paar weke sulke ongemak ervaar, raadpleeg jou dokter, kontroleer die vlak van vitamien D in jou liggaam.

Gesonde mense moet weet dat voldoende vitamien D-inname hulle kan help om pyn na oefening te vermy en die spoed van spierherstel kan verhoog.

Depressive bui

Diagnose van depressie word eintlik dikwels geassosieer met 'n tekort aan vitamien D. Dit is nog nie duidelik hoekom dit so is nie. Volgens een teorie werk vitamien D in dieselfde deel van die brein en beïnvloed dit hormone op dieselfde manier as serotonien, wat 'n belangrike buireguleerder is. Jy is ouer as 50 Soos jy ouer word, begin jou vel minder vitamien D produseer en jou niere word minder doeltreffend om dit te verwerk in die vorm wat die liggaam gebruik. Nog 'n rede vir 'n gebrek aan vitamien D is dat ouer mense minder sonblootstelling kry.

Jy is oorgewig

Geen verandering in vitamien D-produksie by oorgewig mense nie, maar 'n hoër konsentrasie liggaamsvet beïnvloed bloedvlakke van die vitamien. Dit is omdat vitamien D vetoplosbaar is, wat beteken dit is "verdun" in die groter hoeveelheid liggaamsvet.

Jy het donkerder vel

Studies toon demografiese verskille in vitamien D-vlakke. Velpigment is 'n natuurlike, sonbeskermende "room". En kosmetiese sonskerms met SPF 30 verminder die vel se vermoë om vitamien D te produseer met soveel as 97%. Mense met 'n baie donker vel benodig 10 keer langer sonblootstelling as iemand met 'n ligter gelaat om dieselfde hoeveelheid vitamien D te produseer.

Verenigbaarheid van vitamien D met ander preparate

As jy dwelms gebruik wat cholesterol verlaag, moet jy bewus wees dat dit kan inmeng met die opname van vet en vetoplosbare vitamiene, dus moet die inname van vitamien D nie op dieselfde tyd as die inname van antihiperlipidemiese preparate.

• Die gebruik van minerale lakseermiddels meng in met die absorpsie van vitamien D, en sintetiese lakseermiddels kan inmeng met die metabolisme van vitamien D en kalsium.

• Kortikosteroïedhormone dra by tot die uitskakeling van vitamien D uit die liggaam. Daarbenewens ontwrig hulle die metabolisme en absorpsie van kalsium.

• Barbiturate en difeniene ontwrig ook die normale metabolisme van vitamien D, wat lei tot die ontwikkeling van ragitis en osteomalacie by volwassenes.

• Sommige anti-tuberkulose middels kan die metabolisme van vitamien D verander en die balans van kalsium en fosfor in die liggaam versteur.

• Vitamien D kan die doeltreffendheid van hartglikosiede verminder.

• Teensuurmiddels en steroïedhormone (kortisoon) beïnvloed ook vitamien D-absorpsie.

• Die neem van vitamien D in groot dosisse kan lei tot ystertekort. Dit is omdat vitamien D die absorpsie van kalsium in die ingewande stimuleer, en dit kompeteer in die absorpsieprosesse met yster.

• Die normale metabolisme van vitamien D in die lewer (waar die voorlopervorms geaktiveer word) kan nie plaasvind in die afwesigheid van vitamien E nie.

Hoe om dit te kry?

Dit word aanbeveel dat mense met tekorte of tekorte bykomende vitamien D inneem – byvoorbeeld in die vorm van druppels. Vitamien D kan ook saam met kos geneem word. Die hoofbron is vetterige vis: salm, sardientjies, makriel, ens.

Nog 'n bron is sampioene, wat ook vitamien D sintetiseer onder die invloed van ultravioletstrale.

Met daaglikse behoeftes van 800-1000 en meer eenhede, kan slegs sowat 100 eenhede deur kos verkry word.

Aanbeveel: