Korttermyndoelwitte en sport help om deur kwarantyn te kom

INHOUDSOPGAWE:

Korttermyndoelwitte en sport help om deur kwarantyn te kom
Korttermyndoelwitte en sport help om deur kwarantyn te kom
Anonim

Hoe om op 'n sanitêre afstand van depressie en angsversteurings te bly tydens die Covid-19-krisis, adviseer die kliniese sielkundige Dr. Petar Valkov in 'n artikel wat spesiaal aan die lesers van "Dokter" beskikbaar gestel is. Kyk na die spesifieke aanbevelings wat hy bied.

Die Covid-19-pandemie het 'n krisis op alle vlakke van ons lewens en 'n skielike, totale verandering in die daaglikse lewe veroorsaak. Hierdie gevoelens sal nie vir ewig aanhou nie aangesien alles 'n begin en 'n einde het. Daar is egter iets wat almal kan doen om die stres wat veroorsaak word deur die bedreiging van die opdoen van die koronavirus, sosiale isolasie of werkverlies en die daaropvolgende finansiële krisis suksesvol te hanteer …

Hier is praktiese aksies om die huidige krisis te hanteer en dit in 'n hulpbron vir persoonlike en geestelike groei te verander.

1. Verminder die bronne van angs – jy hoef nie daarna te soek nie, want hulle is nou duidelik – die inligting oor of gebrek aan inligting oor Covid-19. Gebruik slegs betroubare inligtingsbronne! Dink krities en oordeel.

2. Wys’n spesifieke tyd en ruimte aan om jouself oor Covid-19 in te lig en om jou gevoelens en gedagtes oor hierdie kwessie uit te druk (byvoorbeeld soggens voor werk of saans ná werk). Die res van die tyd, konsentreer op die hede… Vermy nuus met onduidelike oorsprong en samesweringsvoorspellings. Dit is beter om te lees as om die nuus te kyk.

3. Neem beheer terug. Beweeg van 'n toestand van "Ek kan dit nie beheer nie" na "Ek kan iets anders beheer" - jou werk, jou huishouding, jou vrye tyd, jou kinders se opvoeding, om mense in nood te help.

4. Stel kort, daaglikse doelwitte om aan die einde van die dag te rapporteer (bv. hoeveel bladsye om in jou gunsteling boek te lees en hoeveel tyd om te oefen).

5. Gebruik sport, musiek, lees interessante boeke en enigiets wat vir jou werk, jou kalmeer en jou in vorm hou of terugkry. Ek beveel Strelnikova se oefeninge aan, wat jy maklik by die huis kan doen met 'n oop venster.

6. Vermy die misbruik van alkohol en ander psigo-aktiewe middels, insluitend. kafeïen en nikotien. Laasgenoemde is stimulante en verhoog angs verder, terwyl alkohol dit tydelik verminder en jou gelukkiger en meer ontspanne laat voel, maar op die lange duur verdiep dit depressie en benadeel gesondheid.

Wat om te doen as jy tuis is onder kwarantyn en aandklokreël?

Sosiale isolasie is anders as emosionele eensaamheid. In die era van elektroniese media kan jy kontak maak met jou klasmaats, ou vriende en meer verre familielede met wie jy in jou besige daaglikse lewe nooit tyd gehad het om mee te kommunikeer nie. Bel hulle en toon opregte belangstelling in hulle.

Image
Image

"'n Gelowige persoon is nooit alleen nie" - het een van my voormalige onderwysers in psigosomatiese medisyne, prof. Tsonyo Tsonev, gesê. Volgens hom, "as ons 'n ateïs en 'n Christen in isolasieselle toesluit, sal die eerste een mal word, en die tweede een sal uithou, want hy sal nie alleen wees nie".

Christene het die voorreg om altyd en te alle tye met hulle God te kommunikeer. Wanneer hulle bid, praat hulle met God. Wanneer hulle die Bybel lees - God praat met hulle. Om tydens kwarantyn met troeteldiere of lewelose voorwerpe (bv. blomme of TV) te praat, help ook ietwat, maar versigtig moet wees. As hulle op jou begin reageer, kontak dadelik 'n sielkundige of psigiater.

As jy van die huis af werk:

• Bepaal wie verantwoordelik sal wees vir wat by die huis en watter rol hulle sal speel. Stel reëls en hou daarby, want om langer in kwarantyn te bly, sal allerhande grense laat vermeng - persoonlik, professioneel, hegte familie, uitgebreide familie, ruimtelik in 'n suiwer huishoudelike konteks. Reëls en grense sal jou help om lank genoeg stabiel te bly.

• Terwyl jy by die huis werk, sit 'n teken op die deur: "Ek is by die werk." Aan die einde van werksure, stop met werksverpligtinge en let op jou gesin, insluitend vryetyd, sport, persoonlike tyd.

• Vind uit en ruil algemene aktiwiteite met familie en vriende uit. Julle kan saam na 'n fliek kyk (elk van u huis af), 'n boek of 'n artikel bespreek. Jy kan konferensie-oproep en aanlynbespreking reël.

• Drink meer water! Dikwels drink ons meer water by die werk, maar wanneer ons by die huis is, verwaarloos ons hierdie waardevolle gewoonte. Die menslike brein bestaan uit 75-80% water. Dit hou ons aan die lewe en die doel daarvan is om inligting van die eksterne en interne wêreld aan te voel, waar te neem, te verwerk en te stoor. Wanneer die brein goed gehidreer is, dink vinniger, konsentrasie van aandag is hoër, geheue vermoëns is beter en hoër kreatiwiteit word waargeneem… - dit alles is noodsaaklik vir die bestuur van stres in die alledaagse lewe. Om genoeg water te drink is veral belangrik vir mense wat medikasie neem. Wat sal gebeur wanneer chemikalieë hul liggaam binnedring en die universele oplosmiddel (water) is onvoldoende om dit uit hul liggaam te kry? Vergiftiging vind plaas, wat die stres wat met die een of ander siekte geassosieer word, verder verhoog, aangesien baie siektes die gevolg is van selfvergiftiging van die liggaam deur chemiese stowwe.

• Die kwarantyn en die gesin. Vir sommige gesinne kan kwarantyn 'n herlewing in verhoudings, samesyn en spanwerk beteken. Om die aangename ervarings van die verlede te onthou, na foto's en video's van die jaarlikse vakansies te kyk, selfs oor die swaarkry en krisisse wat in die verlede ervaar is, kan 'n gesin bymekaar bring.

Ander gesinne sal gekonfronteer word met die realiteit van die nagmerrie om saam met iemand te leef wat jy nog nooit regtig geken het nie of vir wie jy oor die jare 'n afkeer ontwikkel het. In so 'n geval kan jy aanlyn ondersteuning van 'n sielkundige, priester, pastoor soek, wat jou sal help om dinge vanuit 'n nuwe perspektief te sien.

• Verskaf leerruimte en tyd vir jou kinders. Laat hulle hul slaapklere uittrek en ordentlik aantrek. Help hulle om hulself netjies en skoon te hou. Stel 'n voorbeeld vir hulle en moenie verwag dat hulle na jou sal luister as jy een ding sê en 'n ander doen nie. Figuurlik gesproke – daar is nie’n meer saboterende en demagogiese manier om kinders op te voed as om hulle te onderrig oor die “skade van rook” terwyl hulle rook nie. Dit is nou die tyd om gesinswaardes aan hulle oor te dra, om hulle bekend te stel aan jou wêreldbeskouing oor die wêreld, mense en God. Aan die einde van ons lewe is ons gewoonlik nie spyt dat ons nie 'n duurder motor of 'n groter huis gekoop het nie. Die meeste mense is spyt dat hulle nie genoeg tyd saam met hul familie en geliefdes spandeer nie. Dit is nou die tyd om hulle tyd en aandag te gee. In ons gejaagde alledaagse lewe gee ons baie aandag aan dringende take, en daar is amper geen tyd oor vir belangrike maar nie-dringende take (tyd saam met familie, kinders en vriende deurbring, sport, 'n vreemde taal aanleer, kwalifikasies verbeter, ens.). Die Covid-19-krisis is 'n kans om tyd in te ruim vir presies hierdie take. Wanneer anders sou ons weer hierdie geleentheid kry?

Image
Image

Goeie tyd- en geldbesparing

Karantyn en beperking van vrye beweging is 'n goeie geleentheid om geld te spaar. Beweeg na meer beskeie besteding, wat oorbesteding tot die minimum beperk. Dit is nie nou die tyd om lenings aan te gaan nie: dit is goed dat die geld in 'n redelike verhouding (in valuta, in kontant, in 'n bankrekening, in ander waardevolle goed) verdeel word. Voorsien duursame voedselitems vir 'n minimum van 2 weke, verkieslik 1 maand. In die geval van 'n volledige kwarantyn, sal jy jou geliefdes bevry van die onnodige las om in toue te staan en hul gesondheid te waag om inkopies te doen en vir jou kos te bring. Die opgaar van kos sal jou kans gee om dit te deel met ander wat dalk in groter nood is en so liefde vir jou naaste te betoon. Die oorskot en nog bewaarde kos kan na die krisis aan armes geskenk word

Onthou dat dit nie altyd so sal wees nie en dat die ergste nog nie gebeur het nie. Dit is belangrik om te verstaan dat die COVID-19-uitbraak onvermydelik sal sterf. Glo, hoop en lief! Hierdie drie deugde is binne jou en geen krisis kan dit van jou wegneem nie. Hulle is ewig en daar is geen inflasie of deflasie vir hulle nie

Aanbeveel: