6 oefeninge om die voetspiere te versterk

INHOUDSOPGAWE:

6 oefeninge om die voetspiere te versterk
6 oefeninge om die voetspiere te versterk
Anonim

Ondanks sy klein grootte, bevat elkeen van ons voete 26 bene, 33 gewrigte en meer as 100 senings, spiere en ligamente. Hulle is verantwoordelik vir die instandhouding van die hele liggaam. Bedags dra hulle 'n vrag gelykstaande aan etlike honderde ton. Daarom is die voete so vatbaar vir verskeie traumas en beserings. Terselfdertyd kan jy dikwels hoor dat hul toestand die gesondheid van die hele organisme beïnvloed. En dit is waar in verskeie aspekte.

Voetprobleme verander ons gang – dit raak die gewrigte van die bene en die ruggraat. As pyn by hulle voorkom, verander ons onwillekeurig die posisie van die liggaam om die gewig te herverdeel en die las op die pynlike areas te verminder. Dit verander die balans van die liggaam en die postuur verswak. Ook, as gevolg van veranderinge in gang, word gewrigte en bene oorlaai en gedra.

Hoe om voetsiektes en misvormings te voorkom? Die hoofgeheim is om superkort oefeninge te doen, maar gereeld.

Die kompleks van oefeninge vir die voete is vir planovalgus-misvorming, wat byna almal wat skoene dra in een of ander mate het. Jy kan hulle by jou gereelde oefensessie voeg. Of organiseer sulke gimnastiek vir die voete tydens die pouse: dit neem net 20-25 minute. Doen drie stelle van 12 herhalings vir elke oefening. Jy moet die kompleks ten minste drie keer per week uitvoer.

• Oefening 1. Masseer die voet met 'n roller

Die geheime bestanddeel van hierdie oefening is die masseerroller. Hierdie is 'n spesiale puisieroller wat jy by 'n ortopediese winkel kan koop of aanlyn kan bestel.

Gaan sit en plaas die roller op die vloer sodat dit gemaklik is om dit met jou voete aan te raak. Rol jou hele voet van tone tot hak op die roller. Toe die tweede een. Op hierdie manier, deur jou voet te masseer, verbeter jy die bloedvloei daarin en berei dit voor vir die volgende oefeninge.

• Oefening 2. Kruip vorentoe op jou tone

Baie eenvoudige oefening: jy moet met jou voete vorentoe kruip. Om dit te doen, sit gemaklik in 'n stoel, sit jou voete op die vloer, ondersteun jou hak stewig en beweeg hulle vorentoe net met jou tone. Hulle kruip, die voet beweeg vorentoe. Herhaal nou dieselfde, maar kruip agteruit. Dit is hoe jy die wurmspiere oefen. Hulle is tussen die metatarsale bene geleë en ly die meeste as die skoene hakke het.

• Oefening 3. Staan op jou tone

Al wat jy hoef te doen is om op jou tone te staan en jou voet op die vloer te laat sak. Jy kan dit met albei bene gelyktydig doen of deur hulle af te wissel. Dit is belangrik om die oefening stadig en glad te doen, nie skielik nie. 'n Moeiliker opsie is om op een been te staan en jouself op jou tone met die ander te lig, vas te hou met jou hande sodat jy nie val nie. Dit sal die kuitspiere versterk, wat ook die voet in vorm hou.

• Oefening 4. Leun op die rand van die voet

Plaas een voet op die vloer en staan op jou tone met die ander. Ons sal met die eerste been werk en die tweede sal op die tone wees om die las op die eerste verder te verhoog. Lig die binnerand van die voet van die eerste been op, verskuif jou gewig na die buitenste rand. Wissel bene en herhaal.

Wees versigtig: die been moenie te veel na die kant toe buig nie, die groottoon bly in kontak met die grond. As jy die oefening reg doen, oefen jy die tibialis posterior spier. Dit trek die voet na binne en word nie tydens alledaagse stap gebruik nie. Maar as jy jou voet te hard aan die buiterand rol, sal die enkelligamente rek en die tibialis posterior spier ontkoppel.

• Oefening 5. Lig die boog van die voet

Nog 'n oefening wat die posterior tibiale spier bewerk. Plaas jou voete plat en lig die boog van die voet. Dit moet met albei bene gelyktydig gedoen word. Soos met die vorige oefening, moet die voete nie te sterk aan die buitenste rand krul nie. Om dit te voorkom, moenie jou duim van die vloer af lig nie.

Terloops, as gevolg van die feit dat ons selde die posterior tibiale spier gebruik, kan dit na oefening moeg en effens beseer word. Moenie bekommerd wees nie: dit is normaal, veral as jy vir die eerste keer 'n opwarming doen.

• Oefening 6. Maak 'n handdoek bymekaar

Jy ken die oefening waar jy 'n tennisbal met jou voet moet rol? Dit is sy alternatief. Plaas 'n handdoek op die vloer, gryp dit met jou tone soos met jou handpalm, en trek dit na jou toe asof jy dit vou. Herhaal dan dieselfde met die ander been. Soos die tennisbaloefening, sal dit die kragtige plantare ligament versterk wat van die hak na die voorkant van die voet loop.

Aanbeveel: