3 maklike metodes om nekstyfheid en pyn te verlig

INHOUDSOPGAWE:

3 maklike metodes om nekstyfheid en pyn te verlig
3 maklike metodes om nekstyfheid en pyn te verlig
Anonim

Baie mense spandeer die grootste deel van die dag voor 'n rekenaar of op hul slimfoon, en dit is nie verbasend dat hulle vroeër of later nekpyn ervaar nie

Styfheid (styfheid) ontwikkel gewoonlik wanneer spiere met verloop van tyd verswak weens ongelyke spanning of swak postuur.

In die meeste gevalle word nekstyfheid veroorsaak deur 'n eenvoudige verstuiting of verstuiting wat binne 'n paar dae vanself verdwyn. Verskeie behandelings is beskikbaar om pyn te verminder en herstel te vergemaklik.

Hoe om nekstyfheid en pyn te verlig?

Strek die nekspiere

Om die nek te rek kan help om stywe spiere los te maak en is veral effektief om toekomstige styfheid te voorkom.

Volgens Rahul Shah, besturende direkteur, 'n vooraanstaande ortopediese chirurg in New Jersey, help strek om die nekspiere te versterk om in die eerste plek pyn te vermy.

Dit is nodig om die spiere ten minste twee keer per dag te strek en dit word aanbeveel om die volgende vier posisies vir ten minste tien sekondes elk te hou:

Draai jou ken na jou linkerskouer; wissel dan kante.

Trek jou ken teen jou bors.

Kyk op na die plafon.

Lig jou linkerskouer na jou oor en verander dan kante.

Die dokter beveel ook aan om isometriese nekoefeninge te doen.

Hier is hoe:

1. Plaas die palm van jou regterhand aan die regterkant van die kop.

2. Druk jou kop effens asof jy jou kop na die teenoorgestelde (linker) skouer probeer laat sak.

3. Terwyl jy jou nekspiere span, weerstaan hierdie poging om jou kop reguit te hou.

4. Hou vir 10 sekondes, herhaal dan aan die ander kant.

Hierdie strekoefeninge en oefeninge aktiveer en versterk die nekspiere, wat minder geneig is om gestrek of styf te word.

Strek jou skouerspiere

Spanning in die skouers, bo-rug en bors kan manifesteer as nekstyfheid omdat die spiere in hierdie areas verbind is. Daarom kan die strek van die spiervesels van die skouer help om nekstyfheid te verlig.

Daar is 'n aantal statiese en dinamiese strekoefeninge wat kan help om stywe skouer-, rug- en borsspiere los te maak.

Deur hierdie oefeninge te doen, skep jy herbelyning, mobiliseer en strek die spiere en senuwees en verhoed dat hulle styf trek.

Smeer hitte of ys aan

Ys is wonderlik vir beseringsverligting, want dit help om inflammasie te verminder. Hitte, aan die ander kant, help om spiere te ontspan en verhoog bloedvloei na die beseerde area, wat die regenerasieproses versnel.

Benewens die fisiologiese effekte, help hitte en ys ook om pyn te verlig. Die keuse tussen hulle hang af van persoonlike voorkeur. Jy kan ook verligting voel van wisselende temperature: dien 'n warm kompres toe, gevolg deur 'n verkoelende kompres 'n paar uur later.

Wanneer moet jy 'n dokter sien vir nekstyfheid?

Gewoonlik vereis nekstyfheid nie 'n besoek aan die dokter nie. In die meeste gevalle gaan styfheid vanself weg.

Jy moet egter jou dokter sien as:

Pyn of styfheid gaan nie binne twee weke weg nie.

Jy was in 'n motorongeluk of ander ongeluk, insluitend 'n val. Beste om nagegaan te word om ernstige besering uit te sluit.

Jy ervaar steek- of kloppende pyn, wat kan dui op 'n geknypte senuwee.

Jy ervaar pyn of gevoelloosheid wat oor jou arm versprei.

  • nek
  • styfheid
  • Aanbeveel: