Niemand praat oor hierdie swangerskapsimptoom nie, en dit ruïneer 90% van toekomstige moeders

INHOUDSOPGAWE:

Niemand praat oor hierdie swangerskapsimptoom nie, en dit ruïneer 90% van toekomstige moeders
Niemand praat oor hierdie swangerskapsimptoom nie, en dit ruïneer 90% van toekomstige moeders
Anonim

Slapeloosheid tydens swangerskap is 'n algemene probleem. Die hoofoorsake van hierdie toestand is die gevoel van ongemak, die behoefte aan gereelde besoeke aan die toilet, swelling en krampe in die bene, veranderinge in bui - ooropwinding en senuweeagtigheid as gevolg van die verwagting van die voorkoms van die baba, en ander.

Weens die feit dat swanger vroue deur baie verskillende fisiese en sielkundige veranderinge gaan, is dit nie verbasend dat 8 uit 10 vroue aan slapeloosheid of verskeie slaapverwante probleme tydens swangerskap ly nie.

Hoe om die probleem te hanteer?

– Probeer om nie bekommerd te wees oor die feit dat jy nie kan slaap nie.

– Probeer om gedurende die dag 'n middagslapie te neem, en as jy werk, probeer om vir 'n rukkie weg te kom van jou werkplek.

– Probeer om elke dag te oefen, selfs al voel jy moeg.

– Hou jou kamer skoon en geventileer, en moenie dat dit te warm word nie.

– Vermy kafeïen laat in die nag, moenie te laat eet nie, want jou maag het tyd nodig om kos te verteer.

– Neem meer vitamien B, probeer om voedsel te eet wat ryk is aan die stof, soos graan, gisekstrak, vis, groen groente.

– Gebruik oorpluisies of slaapmaskers. As jou maat snork, skuif na die volgende kamer.

– Bou slaaptydgewoontes. Neem 'n warm stort, drink 'n koppie kamilletee, luister na sagte musiek, vra jou maat om jou voete te vryf.

– As jy gaan lê, probeer om die spiere van jou hele liggaam te ontspan.

– Maak seker die kamertemperatuur, beligting en geraas is geskik vir slaap.

– As jy binne 20-30 minute nadat jy gaan slaap het, steeds nie aan die slaap kan raak nie, staan op en beweeg na 'n ander kamer, lees 'n bietjie of luister na sagte musiek.

– Kruie-aanvullings – Jy moet nie kruie-slaapaanvullings neem terwyl jy swanger is nie, maar jy kan 'n hop-kussing probeer.

– Aromaterapie – laventel-, kamille- of ilang-ilang-olies kan nuttig wees vir jou slaapprobleme.

– Plaas ekstra kussings om jou rug sowel as tussen jou bene te ondersteun.

– Drink 'n glas warm melk voor jy gaan slaap. Kosse ryk aan koolhidrate, soos brood en beskuitjies, help ook om slaap te verbeter.

– Vermy gekruide kos.

Aanbeveel: